Het doel is duurzame voortbeweging onder belasting, in hitte, en op vermoeide benen.
Een trainingsplan van 7–9 maanden wordt vaak aangeraden. Bouw het aantal kilometers per week rustig op. Train ook specificiteit en zorg voor voldoende herstel.
Voeg bepakte trainingen toe
Werk toe naar lange sessies en back-to-back dagen met een rugzak tot 8,5 kg. Oefen ook power hiken.
Zand doet ertoe, maar rotsachtige paden en ongelijke voetplaatsing ook. Train niet alleen op asfalt.
Na elke trainingen moet het antwoord ja zijn op de vraag: “Kan ik dit morgen opnieuw doen?”
Bouw / kracht & heuveltraining
Race specifiek / back-to-back + rugzak
Piek training/ Hitte en simulatie
Wekelijkse volume progressie
Voorbeeld 6mnd trainingsplan van Daniël
Het plan start met de basis en verschuift gaandeweg naar meer explosieve training, race specifieke training (gewicht, terrein, hitte) en uiteindelijk herstel.
Hitte-acclimatisatie: hitte training helpt!
Hitte is een fysiologische belasting, niet alleen ongemak.
Hoge zonbelasting, weinig schaduw, opbouwende vermoeidheid, beperkte water/voedselvoorraad en slaaptekort vergroten het risico op uitdroging, huidproblemen en hitteziekte.
Oefen herhaalde hitteblootstelling. Regelmatige saunabezoeken direct na training helpen. Trainen met een heat suit helpt ook.
Dit hoeft niet te vroeg van te voren. 2 maanden voor vertrek is prima, mits consistent uitgevoerd.
Start gehydrateerd; oefen elektrolyten en drinktiming; volg zweetverlies en lichaamssignalen. Ontdek je hitterespons niet pas in Marokko!
